体重は「量る」のではなく「計る」もの!!
湘南元気村のヘルスアドバイザー楠です。
みなさん、
最近いつ体重計に乗りましたか?
今まで我が家も昔ながらの目盛りがクルクル~と回る体重計を使っていたのですが
最近、体重計を買い換えました!!
最近の体重計は本当に良くできていて筋肉量から脂肪率、BMI、基礎代謝量、
そして体内年齢まで表示してくれるので体重計にのりがいがあります。
体重は健康のバロメーター
自分の理想体重が何キロだか知っていますか?
理想体重はBMIという指標を知ることで
導くことができます。
BMIとはBody Mass Indexの略で
体重と身長の関係から算出した
人の肥満度を表す指数。ケトレー指数とも呼ばれています。
体重kg
______
身長m×身長m がBMIとなります。
つまり、体重が65kgで身長が170㎝の人のBMIは
65÷(1.7×1.7) = 22.5
この数値が
日本肥満学会では22を標準体重としており
25以上の場合を肥満、18.5未満である場合を低体重としています。
BMIの計算式は世界共通です。
しかし肥満の判定基準は国によって違うそうです。
というのも何となくわかるような気がしますね。
日本とアメリカじゃぁ、平均身長どれだけ違うんだっていうはなしですし
体重なんて言うまでもありません。
(ちなみにWHOでは25以上を標準以上、30以上を肥満としているそうです。)
有名な指数なので知っている方も多いと思いますが
このBMIは自分の現在の身長と体重を入れて
「ぎりぎり肥満に入らなかった・・・セーフセーフ」だとか
「完全に肥満。がーん」というように
結果を見て終わってしまう場合が多いのですが
もっと大切なBMIの活用の仕方が、BMIを使った逆算です。
この指数から逆算することで、自分の理想体重をまず決めてしまう事が
このBMIを自分の健康のために使い倒す良い方法なのです。
ここでは日本肥満学会が提示している標準体重である
BMI22を基準に考えましょう。
さっきの式の両辺に(身長×身長)を乗算すると・・・
あら不思議!!
(中学校で習う方程式を思いだして下さいね!)
体重 = BMI×身長×身長
ここにBMI22を入れてあげると
理想体重=22×身長×身長
たとえば、160㎝の人の理想体重は
22×1.6×1.6=56.3kg
このように、自分の理想体重が簡単にはじき出せる訳です。
この理想体重がわかると
体重の「はかり方」が変わります。
「量る」が「計る」に変わるのです。
体重計に乗って
自分の体重、何キロかという重量を「量る」のではなく
自分が理想体重に向けて、どれだけ近づいているかを
「計る」(計算する)事ができるようになるのです。
このはかり方で未来は変わっていきます。
自分の意識が変われば、見える物も
そして現実も変わって行きます。
漠然とあぁ、重たい、軽いではなく
理想体重まで後何キロ。近づいていくその目盛りに意識が行くと
とても意識が具体的になります。
ちなみに私のBMIは21.3!!
さぁ、理想体重を目指して
今日も体重計に乗ってみませんか!?
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