続・習慣を変える秘訣
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2013年1月16日
さて、先回は習慣を育てるというお話でした。
なにか具体的に取り組まれてみましたか？
私もウェブでこんなサービスを見つけて、
登録してみました。
「モチベーション3.0 sapota」
このサービスは習慣作りを応援するサポートサイト。
ツイッターのアカウントかフェイスブックのアカウントが必要ですが
どちらかを持っていればすぐにスタートできます。
まず最初に自分のチャレンジと期間、
そしてできた時のご褒美と罰とを決めます。
あとは一日一回、できたかできなかったかを記録していくだけ。
すると達成回数に応じて達成率が上がっていきます。
そして、記録してもしなくても応援の自動コメントが入ります。
また、自分の関心のあるチャレンジをしている人の
サポーターになって応援したり、
逆に誰かに応援のコメントをもらったりという
モチベーションアップの仕組みがあります。
でも、これを見ているとたくさんの人が
色々なチャレンジを作っているのですが
ざっと見ていくと、その達成率の低さが・・・・
普通に２～３回だけやってあとはずっと未達成とかがざらですし、
ひどいケースは達成０、未達成256とか、
あ～、この人完全にチャレンジ作ったの忘れてるな。というような人も。
いやぁ、、、これぞ習慣化の罠。
やろう！と決意した時はできると思ってスタートするのですが
習慣作りというのは思った以上にハードルが高いわけです。
それは100キロのバーベルに1キロと書いてあるようなもので
1キロなら持ち上げれるかと思って持ち上げようとしたら
全然重たくてびくともしなかったという話。
それで自分は意志が弱いとか
継続力がないとか、三日坊主とかいう負のラベルを自分に貼って
自信を無くしていくわけです。
世の中の三日坊主で意志が弱いと思っている人たちに
「問題はそこじゃない！」
と言いたいですね。
なぜって、100キロのバーベルを1キロだと思いこんで
持ち上げようとして持ち上げられなくて
「自分、意志が弱いんで・・・」
っておかしいですよね？
持ち上げようとしている重さに問題があるんです。
だったらまずそのバーベルを1キロずつに分けて
一つずつ持ち上げていきましょうよと。
それだったら、逆に持ち上がらないわけないですよね？
まずはその現実を認識するところから。
だからこそ、この前の「習慣を育てる」という考え方がとても重要なのです。
初めの一歩は、それはさすがにできないわけないよね・・・
というような小さなステップから始めるのです。
そして育てるのです。
そうすれば、本当に人生変わっていきますから！！
種まき種まき。
という私も偉そうに話だけして
自分はやらないというのもあれなので・・・
早起きチャレンジをしています。
私の場合
起きるところまでは、そんなに問題なくいけてたのですが
起き上がって活動を始めるというのがハードルで
冬の寒さに負けて二度寝することが多かったので
このようなステップにしました。
最初の２日、起きたら電気をつける
次の２日、電気をつけて洗面所にって歯磨きをする。
次の2日、電気をつけて、歯磨きして、水を飲む。
次の2日、電気をつけて、歯磨きして、水を飲んで、スポーツウェアに着替える
・・・・
普通に電気をつけるくらいならできるし
と思って、最初の二日は本当に電気をつけて
また消して寝ました。
でもそうすると、電気をつけるところまでは自然と体が覚えてきます。
すると次のステップの歯磨きとか、水とかスムーズに行きます。
そこまでやるともう目が覚めてしまいます。
つまり習慣が徐々にですが育っているわけですよね。
この習慣のステップは、もう完全に自分に合わせて
自分がやれるところからスタートするべきです。
それこそ、初めはバカらしくてもです。
電気をつけて、また消して寝るとか
客観的に見れば「何やってるの？」という感じなわけで。
でもむしろ、それくらい当たり前にできるところから始めることが
習慣の種まきです。
先ほど紹介したsapotaというサイト。
物は試しという軽い気持ちで登録してみたのですが
毎日のサイトへの記録をうっかり忘れ2回ほど記録漏れ。
すると気づくと自分のツイッターのつぶやきに
「さぼったー」とのつぶやきが・・・
このサイト。
なぜツイッターやフェイスブックでログインするのかと思ったら
達成ボタンを押さないと
勝手に「さぼったー」とつぶやいてくれちゃう機能が組み込まれているのです。
これは地味に恥ずかしい・・・・
宣言効果があるわけですね。
ということで、このようなツールもうまく活用しながら
自分なりの習慣作りにぜひ取り組んでみてください！
