身体を「使う」４つのポイント
先日は身体を使うと言うことの重要性のお話でした。
体を使うと一言で言っても色々な要素がありますが
私は大きく押さえておきたいポイントとして
呼吸、
姿勢、
歩行、
ストレッチング
の４つを挙げたいと思います。
呼吸は全ての動きと連動してる身体の活動。
そして、心臓の拍動やホルモンの分泌などの、
自分ではコントロールできない自律神経のうち、
唯一、自分でコントロールできるのが呼吸だと言われています。
というのに、意識してコントロールすることって
あまりありませんよね？
それはとてももったいないことでもあります。
普段の生活の中で、ストレスを感じたりすると
いつの間にか呼吸がすごく浅くなっていたりします。
この呼吸を上手く扱うことで
自分の活動効率を上げたり、心を落ち着かせたりすることもできます。
基本は深い呼吸、ゆったりとした呼吸を意識することが大切です。
また、姿勢と歩行については
身体を使うときの基本的な動作になります。
人は一日中、何らかの姿勢をとって生きています。
また、移動する際には必ず歩行という動作が加わります。
なので、この基本的な動作を意識して良い形に変えていくことで
身体の使い方を改善していくことができます。
姿勢や歩行というのは、何年も習慣づいた自分の形があるので
変えるというのは簡単なことではありませんが
ここを少しでも改善して行ければ効果は２４時間。
大きいですよね？
そしてストレッチング。
これは身体のメンテナンスです。
普段の生活でなかなか動かさない部位を意識して伸ばしてあげることで
身体が柔らかくなり軽くなります。
身体が柔らかいと、普段の姿勢にも影響を与えますし
血行も良くなり緊張もほぐされ
疲労も溜まりにくくなります。
ただ、これは毎日の積み重ねが大切。
１，２回やったくらいでは、身体は変わりません。
でも少しずつでも積み重ねていけば、
驚くほど、身体はそれに答えてくれます。
そして、それらの４つのポイントの
細かいやり方やテクニックと言うことも大切なのですが
それ以上に大切なのはイメージです。
簡単に言えば、心地よさと美しさのイメージです。
呼吸法といって、何秒すって何秒止めてはいて・・・
苦しくて続かなかった。というのは良くある話。
また、姿勢も背筋をただして胸を張って・・・わかります。
でももっとシンプルに行きましょう。
まず呼吸は心地よく。
気持ちよくすって、気持ちよくはく。
すった空気が自分の体の中で一周して
自分の中の汚れを全てあらって外に出してくれる位のイメージで。
ほら、かんたんでしょう？気持ち良いでしょう？
姿勢と歩行についても
細かいこと云々はありますが、
基本的には正しい姿勢は美しい姿勢。
そして美しい歩き方。
自分の姿勢や歩き方を客観的に振り返ってみましょう。
美しいですか？
基本的には頭のてっぺんが上からつられているような感覚で
あごを少し引き、肩を少し引き胸を張るような姿勢をとるように
意識してみましょう。
ストレッチングに関しても、痛いのを無理矢理・・・といっても続きません。
身体が気持ちよくほぐれていけば、心地よいはずなのです。
気持ちよく伸びたところで息を吐ききって、その状態を維持する。
痛気持ちよい感覚といいましょうか・・・
まずはそのようなイメージからであれば
気軽にスタートできそうな気がしませんか？
ぜひトライしてみてくださいね！
