正しい姿勢は自分で作る。
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2011年1月7日
こんにちは！
湘南元気村のヘルスアドバイザー楠です。
少しきつい寒さが和らいできましたね。
今日のお昼時、外に出ると温かい日差しでポカポカしており
なんとなく春の訪れを感じさせるような・・・ってまだ早いですが
少しそんな気持ちになりました。
春はもうすぐそこまで来ています！
あと一踏ん張り、頑張っていきましょう。
私は毎年この時期悩まされるのがしもやけ！
もう痒くて痒くて・・・
しもやけだなんて言うといつの時代の人ですか？
とつっこまれそうですが、
幼い頃からこれだけは治らないんです。（涙）
まぁ、痒い話はここまでにしておいて、今日は基礎代謝のお話です。
■基礎代謝って何？
体重は健康のバロメーター。
そんな理想体重への道は摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見なおすこと。
そんな当たり前の積み重ねです。
そこで今日は消費カロリーをいかに上げるかに少し焦点を当ててみましょう。
人が生きていると言うことは、それだけでものすごいエネルギーを消費しています。
何もせずにじっとしていても心臓はドンドコ動いてくれていますし、
呼吸もしています。
体温も維持しなければいけません。
この、何もしなくても消費するエネルギーを基礎代謝といいます。
なんと、一日に消費する総エネルギー量の
実に６～７割をしめるのがこの基礎代謝なのです。
基礎代謝は当然ですが人によって違います。
明るく、エネルギッシュで声も大きくて、
はきはきしていて、いつも元気溌剌で
ニコニコ笑っているような人は基礎代謝が高く、
逆に暗くてあまり話もせず、
声も小さく聞き取りにくく、
猫背で、無表情で
家でいつもごろごろしているような人は
基礎代謝が低めです。
それは基礎代謝を左右する一番の鍵が筋肉にあるからです。
筋肉はエネルギーをたくさん消費します。
かといって別に筋肉を頑張って増やそうとか、
ボディービルダーを目指そうという話ではありません。
ようは、今の自分の体をいかに
「使ってあげているか」ということです。
体を使ってあげることによって日々、
自然な形で筋肉を鍛える、
鍛えるというより「目覚めさせておく」という表現が
あっているかもしれません。
そうすることでエネルギーを消費してくれる体（基礎代謝の高い体）に変わっていきます。
その為にまず気を使いたいのが「姿勢」です。
■ 姿勢を少し変えることで
私たちは一日通して、何らかの姿勢をとって生活しています。
でもその姿勢にどれだけ意識をしているでしょうか？
やってみましょう。
まず胸を少しそらすくらいの気持ちで張ってください。
健康骨を肩の後ろに寄せるイメージです。
それから少しあごを引きます。
これだけで自然と背筋がまっすぐになり
呼吸がお腹でするようになりませんか？
自然と腹式呼吸に近くなります。
いすに座るときも背もたれに寄りかからない。
この姿勢を歩くときも座るときも意識してすごすだけで
・体の深層筋（インナーマッスル）が鍛えられます。
・自然と呼吸が深くなり肺活量が増えます。
・体温が上がり、血行も良くなります。
・周りからの視線が変わります。
・気持ちも前向きになります。
その結果、基礎代謝が上がっていきます。
また、ストレッチなどを習慣にして体を柔軟にしておいたりすると
（筋肉が柔らかくなることで血流が良くなる）より良いでしょう。
■ さぁ、今日から始めよう！
どうですか？姿勢一つでここまで大きな変化があるとするならば、
やらないのは損ですよね。
繰り返すようですが私たちは２４時間、何らかの姿勢をとっています。
姿勢に意識を向ける大切さはそこにあります。
知らず知らずのうちに、自分の体を自分が作っているのです。
姿勢をまっすぐにする事で、初めは体が緊張しているように感じるかと思います。
胸を張るためには背筋を使いますし
その姿勢を維持するために腹筋も使います。
使うべき筋肉を使ってあげることで
きれいな体つきになり、基礎代謝も上がっていきます。
そのうち違和感もなくなります。
日々の瞬間を変えていくことで人生は変わっていきます。
さぁ今この瞬間から、姿勢に意識を配ってみましょう！
