元気村村長の心･食・体ブログ

６月も早い物でもう残りわずかです。。
そして、よく考えると今年ももうすぐ折り返し地点。


普段意識しないとなんとなく通り過ぎてしまいますが
一年の折り返し地点はとても大事。
自分の現在地をチェックするのに良いタイミングです。


年始に新しく決意したこと。
今年の目標。何かしら胸に誓ったことがあるはず。
それらが物差しになります。
いったいどれだけ達成できたか、実現できたか。


いや、そもそも憶えているか？という事からかもしれませんね。（苦笑）


ま、何はどうあれ、
過ごしてきた過去は自分の貴重な人生の時間だったわけで
できたできないで、価値が変わるわけではありません。


ただ、何か決意したことがあったとすれば
それは大切な自分の目標。
さらに上を目指そうとした向上心だったわけでもあります。


過去の自分が未来の自分に対してした約束。
より輝いている未来の自分への期待。
それが、年始の目標だったはずですよね。


年始の自分が過去の自分で、年末の自分が未来の自分だとしたら
ちょうど半分まで来た今現在の自分は
過去と未来の自分に対して働きかけられる絶好の場所にいる自分。


今、年始の目標に向き合っていくということは
そういうことだと思うのです。


年始の時に決意した、その思いのバトンをもう一度過去の自分から受け取って
未来の自分につなげていく再スタートを切れるのが今の時です。
そう言う意味では、この折り返し地点を有効に活用するかしないかで
年末の自分のありようが変わってきますよね。


順調にいっているようであれば、
さらに効率を上げたりスピードアップをねらうこともできます。
もし、あまりできていなかったとしても、
まだまだやりようによっては挽回できるだけの時間があります。


何故できなかったのか、どうしたらできるのか、
本当にやりたいのか、その思いに対して再検討する時間をもって
もう一度目標を設定したり、計画を修正して
しっかり今年の後半に備えていきましょう。


そういう時間をもつのに、今の時期は最適です。
７月１日から後半戦のスタートですが、
気持ち良いスタートのためには、準備が必要です。


これから７月までのわずかな期間で、
自分を再出発モードに切り替えていきましょう。
それでこそ、気持ちよいスタートが切れます。


年末年始の参考になりそうな記事のリンクを張っておくので、
ぜひチェックしてみてください。


なぜ少し早めの今スタートが大切なのか？
ある法則を当てはめて見えてくる初動の重要性。
「１２月と元旦はどちらが大事？」



今年を半年に置き換えてもう一度試してみるのも良いですね。
特に続の方はオススメです。
「年末にやっておきたいこと」
「続・年末にやっておきたいこと」



なぜ目標を立てることが大切なのか？ということについて。
それは目標を立て直すこと、見直すことの重要性にもリンクしています。
「ようこそ人生レストランへ」



目標の見直しで自信を無くしかけたり、
また目標を立て直しても、できないんじゃないかという否定的な気持ちが出るときに
そんな思いを払拭する考え方。
「目標を立てるのが怖いときの発想法」

先回は新しい習慣をスタートさせるために
習慣を継続するテクニックについての話をしました。


現実を変えるのはエネルギーがいるし時間もかかりますが
イメージを変えるのは、今この瞬間からできる！
というお話でしたよね。


行動を変えよう！習慣を変えよう！
というのは結構ストレスになります。
自分に必要以上に負荷がかかっている状態ではなかなか続きません。
そこに習慣化のハードルがあるのです。いわゆる三日坊主です。


その付加をとりのぞく方法がイメージにあります。
むしろ行動するしないはどちらでも良く,無理しないと割り切って
まずはイメージに徹すること。


何度も反復しながら
自分がまさにその新しい習慣を今やっているかのように、
視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚の五感を使って
イメージを鮮明にしていきます。


すると、繰り返している内に
自然と行動がついていってしまうのです。


今日はもう一つのアドバイス。
イメージを現実に連結していくテクニックです。
それは意思を込めて環境を変える事。


わかりやすく説明しますね。
環境というのは、自分を取り巻く現実世界のこと。


例えば運動の習慣を始めようと思ったときに
自分のお気に入りのメーカーの運動用のシューズを買う。
運動用のスポーツウェアを買う。


早起きをしようと思ったら目覚まし時計を変える。
パジャマを変える。


自分を取り巻く環境を、何となく変えるのではなく
意思を持って変えるのです。
変化にメッセージを込めるのです。


そうすることによって、その変化した環境が
常に自分に新しいメッセージを送ってくれます。


先ほどの例で言えば、
運動をするという決意で買ったシューズ、
またはトレーニングウェア。
これが目に付くたびに、あ、運動しなきゃというメッセージが
自分に送られます。


早起きのためにかった目覚まし時計。
これもよるセットするたびに、早起きしようというメッセージが
自分に届くのです。


そしてここからが今日のお話の真骨頂。
習慣化のキモです。


先週お話ししたイメージの力と、今日のお話の環境を変える力とを
結びつけてみましょう。


そうです。
イメージの中に常にその変えた環境を鮮明に取り入れること。
そうすることによって、その環境自体が
イメージと現実を結びつけるシンボルになります。


朝の運動のイメージをする時には、
新しい運動靴やウェアをそっくりそのままイメージに取り込みます。
早起きであれば、目覚まし時計やパジャマなど
変えた環境をそのままイメージに取り込みます。


すると、現実にそのアイテムを見たときに
そのイメージが蘇ります。
イメージ→現実化の橋渡しをしてくれるのです。
するとイメージから現実化のスピードが数倍に加速します。


ということで習慣の作り方、いかがでしたでしょうか？
習慣は第二の天性とも呼ばれます。
良い習慣は質の高い人生を作り出します。


これをきっかけに何か一つ、新しいことをスタートしてみませんか？

今回は習慣の作り方のお話です。
良い習慣は、人生を豊かにしてくれます。
そんなことはわかっているけれど、なかなか続けられないのよねぇ～。
はい、よくわかります。


そんな続けられないを
続けてしまうに変えるポイントをお伝えしていきます。


皆さんはいきなり勝手に体が動くことってありますか？
普通はありませんよね？


何も考えずに勝手に体が動くということはそうありませんよね。
「行動」の前には「思考」があります。
自分の頭の中で何かを考え、それを実現するために行動が生まれます。


これは非常にシンプルな事実です。


では、行動ができないときにどこを改善すればよいか？
それは行動ができないことに悩んだり落ち込んだりする前に
まずは「思考」を変えていくことが必要だということです。


ここで素敵なお知らせです。（笑）
現実を変えるというのは簡単ではありませんが
思いを変えるというのは目をつぶっても可能だということ。


例えば現実の自分を筋肉モリモリに変えるのには、
ものすごく時間がかかることですが
自分の想像の中であれば、一瞬でできますよね？


そう、思いは自由自在なのです。


「朝、早起きして散歩する」
これは実際に行動に移すのは簡単では無いかもしれません。
でも、思いの中であれば
今この瞬間でも実現できますよね？


さぁ、試しにイメージしてみましょう。


朝、自然と目が覚めるとまだ目覚ましがなる前です。
カーテンの隙間から漏れる朝の光が心地よく、
目覚まし時計を右手でつかむと、アラームをOFFにします。

布団をよけながら上体を起こすと、右足からベッドをおり
立ち上がり大きく伸びをして朝の空気を思いっきり吸い込みます。
洗面所まで軽い足取りで歩き、水道の蛇口を右手でひねります。
冷たい水が弾ける音、そして水が手を冷たく濡らす感触。

顔を洗って、鏡の前でにっこり微笑んで
前日に準備してあったトレーニングウェアに着替えて外に出ると
気持ちよい朝の空気と、鳥のさえずりに包み込まれます。


イメージのコツは五感の要素を
散りばめること。


極端な話、最初は行動しようと思わないでください。
やらなきゃ！は若干ストレスになります。
ここで狙っているのは続けることではなく
いかに続いてしまう状況に持っていくかです。


まずはイメージから、と割り切ってしまいましょう。
イメージが具体的になればなるほど、
自然と行動が無理なくついてくるようになります。


なぜって思いと行動は原因と結果の関係ですから。
コップに水を注ぎ続けるといつかは溢れますよね？
心に思いを注ぎ続けると、行動となって溢れてしまうのです。


で、溢れさせるコツは、短い時間で何度も反復すること。
そして五感の要素をどんどん加えて、現実と錯覚するくらいリアルにしていくこと。
イメージし慣れないと難しいと感じるかもしれませんが、
大丈夫です。慣れます。


真っ赤な、いかにも酸っぱそうな梅干しを
箸でつかんで口にいれた所を想像して見てください。


口の中に唾がでてきませんか？
それができればOKです！
十分にイメージする力があります。


次回はそのイメージと現実をつないでいくための
強力なヒントをお伝えしていきたいと思います。

先回、良い汗と悪い汗の話をしましたが
早速良い汗をいっぱいかいてきました。
というのも先日、何年かぶりにサッカーの試合をしてきたのです。


学生時代は仲間内でユニフォームを作ったりして
好きでしょっちゅうサッカーをやっていました。
陽が落ちるぎりぎりまで、平気で何時間と走っていたあの頃が懐かしくもあり
対外試合の高揚感は今でも忘れられません。


私のポジションはいつもディフェンスで
相手の攻撃をサッと防ぎ前にボールを送る。
そして、時には相手のスキをつくように
いつの間にか攻撃の補助に回っている。


スピードで追いつきボールを止める私は
周りから「風」と呼ばれていました。（あぁ懐かしい・・・）


それから時が流れ・・・
社会人になってからというもの環境が変わり
なかなか皆が集まるということ自体なくなり
多少ボールをいじることはあっても、サッカーから遠のいていました。


先日、弟からサッカーやろう！という声があがり
周りにいる知り合いに声をかけ
「人数足りないから泰成（７歳の息子）つれてきてよ」といわれ
家族で参加。


子供もいて女性もいるような、なんちゃってサッカーが始まりました。


そして開始10分後、
息が上がって、ほとんど動けていない自分がいました・・・


心は若き頃のプレースタイル。
でも体がぜんぜんついてきてくれない。
目の前にボールがあるのに、止めに行かないと行けないのに
体がもう・・・本当に・・・う・ご・か・な・い・・ぜぇ～ぜぇ～


いやはや
ショックでした。


しまいには妻にまで
「あなた本当になさけないわねぇ～」
とまで言われてしまい（苦笑）
風どころか立場無しでした。


それでも思いっきり動いて汗を流した後は爽快で
この感じ、久しぶりでした。
ま、体の方はもう完全に限界越えてましたけど。


やっぱりたまには思いっきり体を動かすって
すごく良いですね。
その後３日間ほど全身筋肉痛でしたが
次の試合に備えて（次があるかな？）体を慣らしていこうかと思います。


汗をかくということ以上に
やはり体は使ってあげないと使えなくなります。
（実感こもってます。苦笑）


とはいえ
頭ではわかっていても、実際にやるとなると
理解するのとはまた違った難しさがあるわけで、
わかっていてもできないなんて事はざらにあります。


そんな時の為の
行動に移していくためのちょっとしたヒントを
次回はお伝えしていきたいと思います。

こんな驚きのニュースが目にとまりました。
子どもの約4割が体温異常。予防には運動とこまめな水分摂取


4～10歳の子どもと母親400組に対し行った調査で
適正体温の36～37℃以外の子供が４割もいたという調査結果です。
細かく見ていくと36℃未満の子が18％、37℃以上の子どもが19％。


うーむ・・・・
今の子供達、大丈夫だろうか。
これは結局、体の体温調節が上手くできていないと言うこと。


生活習慣の乱れや、運動不足から来る物ではないかとのことですが
先日の「良い汗と悪い汗」にも非常に関連がある内容です。


子どもの運動頻度・運動時間と体温との相関関係についても調査したところ
やはり、しっかり運動している子どもほど
高体温になりにくい傾向があり
あと水分摂取を多くしている子供ほど、体温異常になる割合が低かったそうです。


昔に比べて体を動かして遊び回ると言うことが
極端に減ってきている現実を、データーが示しています。


テレビ、ゲーム、漫画・・・刺激の強い物が多すぎて
自然の中を思いっきり汗をかきながら走り回る
本当の楽しさを知らずに大人になっていく子供達。


子供達は与えられた環境の中で育ちます。
そう言う意味では、大人にも大いに責任があります。
子供を囲む環境を、今の満足という刹那的な観点ではなく
もっと長期的に子供の幸せにつながる観点で見守ってあげる
大人の勇気が試されるときでもあるのかなと思います。