夏の熱帯夜対策
８月も残り一週間。夏も後わずか・・・と思いきや
気象庁の発表で、今後２週間は全国的に気温が平年に上回る
厳しい残暑になるという事です。
まだまだ気を抜くことは出来ないですね。
しばらく夏ばてや夏対策のお話を続けてきました。
水分補給、バランスのとれた食事ときたので
今日は睡眠のお話です。
最低気温が２５度以上の夜を熱帯夜といいます。
寝苦しい、寝付けない・・・といって睡眠を充分にとれないと
これもまた夏ばての原因になります。
寝付きは人によってもだいぶ違います。
横になったらいつの間にか眠りに入ってしまう人もいれば
なかなか寝付けずにゴロゴロと時間ばかり過ぎていく人も。
そこに夏の暑さ、熱帯夜という環境的な要素が加わるので
普段眠れている人だって、なかなか眠れなくなっても
おかしくありません。
そんな眠れない夜を快適な眠れる夜に変えるために
いくつかのポイントをお伝えしていきます。
まず一つ目は、日中に良く動くこと。
体を使えば自然と体は休息を求めます。
普段の生活の中でも体をしっかり動かすことを意識しながら
自分の中の良い生活サイクルを作っていきましょう。
ダラダラしている→体は疲れていないのに心は疲れる。
→眠れない、休めない→余計に元気が出なくてダラダラ
という悪循環ではなく
良く動く→適度に疲れる→ぐっすり休む→すっきり爽快、また良く動く
という気持ちの良い循環で生活出来るといいですよね。
二つ目はお風呂を上手く利用すること。
人が眠りにつきやすいタイミングは体温がスーッと下がっていく時です。
なので熱帯夜だと暑くて眠れない・・・
そしたら逆の発想で、体温をまず上げてあげるのです。
夏はシャワーで汗を流せばＯＫと考える人も多いですが
ぐっすり眠るためにもお風呂にゆっくりつかるということが大切。
熱いお風呂にはいってすぐ出るよりも
少し長く、ゆったりとつかれるぬるめの温度で体を芯から温めます。
血行が良くなって、汗をかくことで
お風呂から上がった後に温まった体の深部体温がゆっくりと下がっていきます。
このスーッと体温が下がっていくのが気持ちよく眠りにつく為の前準備。
１時間後くらいがちょうど寝付きやすい時間になります。
また、お風呂にゆっくりはいるとリラックス効果もあり
一日の張りつめた緊張がほぐされて、心地よく眠りに向かえます。
三つ目は、食べ物は寝る３時間前までに。
寝る直前に食べてしまうと、体は寝ようとしても
胃腸は働かなければなりません。
タンパク質や脂肪の消化には３時間ほどかかると言われています。
なので、自分が眠りにつく時間を計算して
食事をとるといいですね。
あとは、寝具を自分のお好みの物に変えたり
枕なども、自分に合う物をさがしたり、
そんな小さなテクニックも大切ですね。
夏も後少し。
体調をしっかりと管理していきながら
元気に残暑を越えていきましょう。
