水分補給のお話
私たちの体は、その約６５％～７０％が水分だと言われています。
その水分のおかげで体の様々な機能が成り立っていて
水分が無くては生きていけないのが私たち人間です。
体の基本的な機能である体温調節や、
栄養素の運搬、老廃物の回収など、全て水分が無ければ成り立ちません。
６５％で計算しても体重６０㎏の人で、４０㎏程度が水分と言うことになりますから
かなりの割合を占めていることがわかります。
４０㎏といったら４０Ｌでもあるので２Ｌのペットボトル２０本分。
それだけの水分が合って初めて体の機能が正常に働くという事ですから驚きですよね。
食べ物を何も食べなくても、一ヶ月以上生き延びることは可能ですが
水分をとらなければ三日間でかなり危険な状態に陥ります。
体重の２５％以上の水分が失われると死の危険性があるといわれています。
では、一日でいったいどれくらいの水分が
体から失われているのでしょうか？
人の体から一日に失われる水分量は
約2.5Ｌ程と言われています。
皮膚から知らず知らずのうちに失われる水分が約600ml。
吐く呼吸にも当然水分が含まれているので約300ml。
尿や便は、体内の老廃物の排出のために少なくとも必要な分として500ml
あとは水分摂取の量にもよりますが通常は1.5L程度。
ここまででざっくり2.5L程度になりますが
夏場の体温調節の汗や
運動したときに流す汗などは多いときに１時間で１Lに
スポーツ選手などは２Lになることもあります。
失われた水分を補給しなければ干からびてしまいますよね。
なので、単純に一日に2.5L程度は水分が必要となり
さらに今の時期のように汗を良くかくときはさらなる水分摂取が必要と言うことになります。
食事の際に自然と摂取する水分や
代謝の際に体内で作られる水分がだいたい１リットル程度だと言われているので
残りの1.5Lは飲料水として飲むことが望ましいとされています。
水分摂取のポイントとしては
一気にがぶ飲みするのではなくこまめに摂取すると言うこと。
コップ一杯の水を、一日に分散させて７～８回飲むと良いでしょう。
水分が不足すると熱中症が脱水症の原因となりますが
かといって、一気に量を飲もうとすると体への負担が大きくなります。
がぶ飲みすると体内の水分量が一気に変化します。
かといって、体が保てる水分量が変わるわけではないので
余分な水分は排出されてしまうのです。
そして排出される際に体内のミネラル分なども一緒に出ていってしまう恐れもあります。
またもう一つのポイントはのど乾く前に水分補給をする習慣です。
のどが渇くというのは、既に水分不足の状態で
水分を摂取しないとまずいぞ～という体からのサインです。
そうなる一歩手前に先回りして水分補給をしてあげることが
体に余計な負担をかけない、健康的な水分摂取方法です。
ただ、体の水分量や一日に失われる水分量ということで
今挙げた数字は、一般的な数字です。
誰一人として全く同じからだなんて事はありません。
当然、水分量や一日に必要な水の量も全く同じと言うことはありません。
最終的には自分の体と相談しながら
自分が一番活き活きと健康的に活動できるスタイルを探していく事が大切です。
なので一律1.5L飲まなければいけない！という事でもないのです。
その時に一つ、大事な基準は
自分の中の「心地よさ」にあると思います。
水を美味しく飲める、それは体が喜んでいる状態でもあります。
それは自分の体に耳を傾けることでもあると思います。
水分摂取がとても大切だと言うことは頭に入れておいてもらって
かといって数字に振り回されるのではなく
自分の体の声にしっかりと耳を澄ませて
元気に健康にこの暑い夏を越えていきましょう！
清涼飲料水の罠
普段何気なく手にする清涼飲料水。
実はものすごい量の糖分が入っているってご存じでしょうか？
一般的な市販飲料の多くには
100mlあたり約10ｇ程度の糖分が入っており、
スポーツドリンクにも100mlあたり６ｇ程度の糖分が入っています。
スポーツドリンクをもし１リットル飲んだとすると・・・
60gの糖分。
これを一般的な２ｇ入りのスティックシュガーに置き換えると、
なんと30本分。
コカコーラだと、こんな事になります。こわいですね・・・
スティックシュガーを３０本食べましょう！
といってもなかなか食べれませんが、
スポーツドリンクとなると平気でガブガブ飲んでしまう、
これが怖ろしいところです。
糖分の過剰摂取で血糖値が上がると、
それを薄めようと身体が水を求めるので余計に喉が渇きます。
そしてさらにドリンクを飲んでしまうと言うのが悪循環。
血糖値が高めの方が、連日のように清涼飲料水を飲み続けると、
急激に血糖値があがり、意識を失うケースもあると言います。
これがペットボトル症候群。
意外と知られておらず、
自覚がないケースがほとんどで、
どこでも冷たく冷えた清涼飲料水が手に入る環境のせいで、
夏場には特に注意が必要です。
もう秋ですが。
スーパーのスポーツドリンク売り場で
水より体内への吸収が早いので
運動後の水分補給におすすめ！と書いてありましたが
それはスポーツ飲料の一つの側面であって、
全体を見て判断すべきだということを忘れては行けません。
吸収が早いからって
糖分をガンガン摂取して良い分けないですし。
私はスポーツドリンクを飲む時
よく、水で割って飲んでいます。二倍に薄めます。
それでも全然飲みやすいですよ。
ただ、これだけ市販のドリンクに砂糖が入っていると知ってしまうと、
飲むのが怖くなりますね。
たまに気分転換に飲む分には問題ありませんが、
極力ジュースに頼らず、水やお茶などで水分補給しましょう。
水分補給には桑茶もオススメです。
