運動習慣を作るための味方作り
-
2011年8月7日
運動は体によいことは
言われなくても分かっている！！
それでもできないから困っているんだ！！
はい。その気持ちよく分かります。
ということで、今日は
運動習慣を作るためのヒントをお伝えしていきたいと思います。
自分だけでできないのなら
何かの力を借りてみる。そう、何かを味方につけてしまうのです。
運動習慣を作るためのヒントとは
３つの要素を味方につけるということです。
その一つ目とは・・・
１、 理由を味方につける。
人は理由に弱いです。
心理学者のランガーという人がこんな実験をしました。
コピーを取っている人に近づいて、
Ａ「先にコピーを取らせてくれませんか？」
Ｂ「急いでいるので先にコピーを取らせてくれませんか？」
と、二通りの方法で頼んだそうです。
結果、承諾率はＡが６０％、Ｂは９４％だったそうです。
そう、理由があるだけで人は動きやすくなります。
これは誰かに何かをお願いするときに使えるテクニックですが
自分が何かをするときに
その理由が明確になっていると、行動に移しやすいということでもあります。
なので、大事なのはいかに行動に結びつけるだけの
強い理由を先に作るか。
これが理由を味方につけると言うことの意味です。
強い理由の条件としては
１、近ければ近い未来の理由の方が強力。
２、自分で完結するのではなく他人が絡んだ方が強力。
つまり、
・１００歳になっても健康な身体を維持しておきたいから
と言う理由よりも
・友達に３ヶ月後に体重を５㎏落とすと宣言してしまったから
と言う理由の方が断然、強いわけです。
（３ヶ月という近い未来＋友達という他人がからむ）
なのでできれば１年以内の他人が絡む理由をつくれれば
完全に理由が味方につきます。
この理由が作れるかどうかが
習慣作りの大きな分かれ道。
やりたいけどできない・・・
続かない・・・と
できなかった行動自体に焦点をあてるのではなく
まずは、すべてを放り投げてでも、この理由作りをすることで
理由を味方につけてしまいましょう。
たとえばこんなのどうでしょうか？
・１年後のフルマラソンに応募してしまう。
・体重の減量目標を家族に宣言してしまう。
・そして、部屋に宣言文を貼り付けてしまう
・散歩させるために（自分の散歩？）犬を飼う
・友達と期限を区切って減量バトルを行う
二つ目の味方は、また次回に・・・
