元気村村長の心･食・体ブログ

効果的に体を動かし、体脂肪を燃焼させるのが
サーキットトレーニング。


これはアメリカ発のトレーニング方法で
数種目の運動を、インターバル（休憩時間）を入れずに
連続でこなすトレーニング方法です。


有酸素運動と無酸素運動を効果的に繰り返すことで
脂肪燃焼効果を高めます。


このサーキットトレーニングの特徴は
種目と種目の間に休息を取らないと言うこと。
このことで、持続して負荷が加わるので
筋力と同時に持久力が鍛えられます。


また、心拍数が平常時の６０～８０％上がった状態が
脂肪燃焼の理想状態だといいます。
休息を取らずに連続で負荷を加えることで
この状態を長くキープできます。
また、心拍数が高いと言うことはその分血流も良くなり、
毛細血管も活性化します。


ということで、私も家ジムでこのサーキットトレーニングを取り入れたのですが
短時間で結構汗もかいて、運動した～！！という達成感があり
とても良いです。


私はこちらの動画をベースに組み立てています。



ただ、この動画は正直結構きついです。
大切なのは、自分のできる負荷で続けること。
休息を取らずに行うので、一つ一つのトレーニングの負荷は小さくなります。
それは、それぞれの体の事情に合わせればよいことですね。


また、ハードな運動だけでなく
その合間に、足を高く上げながら足踏みなどを取り入れたりして
自分のペースに合わせてやれると良いと思います。


自分の体重をうまく生かした運動を取り入れれば
自宅でも十分に家ジムになります。
実際にこの動画であれば畳一畳でもできちゃいますからね。


逆に完全に自分のペースでできますから
それが家ジムの良いところ。
自分の好きなリズミカルな音楽をかければモチベーションも上がります。


最近、このサーキットトレーニング方式を取り入れたジムが流行っていて
有名なのが女性専用のジム、カーブス。
予約不要ですきま時間で効果的に運動できるということで大ヒット。
これも素晴らしいコンセプトですよね。


運動って、大変というイメージがありますが
体を動かす習慣を作っておくと
体が動くことに慣れるようになるので
結果的に普段の生活がより快適になります。


なので、家ジム。お勧めです。